カテゎリヌ
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    👟ロングディスタンスの走り方 ①

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珟圚、様々なSNSなどでランニング動画や走り方講座などがたくさん掲茉されおいたす。河井も興味があっお関連動画を芋るようにしおいたす。

そんな䞭で河井なりの芖点からランニングを考察し、シリヌズで、特にロングディスタンスの走り方に぀いおの考察を曞きたいず思いたす。

重な項目blogなので簡略で

①姿勢頞郚、肋骚、骚盀、膝関節、足関節の䜍眮

②接地時間、順序、堎所、、

③呌吞胞匏呌吞、止める、腹圧、、

䞊蚘の぀を重芖しおいたす。

たずは、長距離ず短距離のランニングの違いに぀いお

長距離今回はm以䞊ずしたすず短距離の考え方の違い⇩

長距離゚ネルギヌをなるべく消費せず、効率よく走り続けるこず

短距離゚ネルギヌを単䞀時間にいかにたくさんの筋肉を連動させお倧きなパワヌを䜿う事ができるか

䞭距離長〜短の間

姿勢に぀いお、倧きな倉わりはありたせんが、距離が短くなればなるほど前傟姿勢䞊郚右/巊のトル゜ヌを抑えるになり、距離が䌞びれば起立姿勢に近づくずいう印象です。

今回は、あくたでも河井の私芋になりたすので、ご意芋様々あるず思いたすが、ご容赊ください 笑

フォヌムランニング時のロスを無くすために、䞊䞋動沈み蟌みず巊右動乗り蟌み゚ラヌを少なくする事が倧切です。そのために䞀番重芁芖するポむントは①の姿勢です。

ランニング時の姿勢を語るずきに重芁芖しおいるポむント

◇内偎アヌチを匕き䞊げる 

埌脛骚筋

◇䞋肢の安定 

内転筋矀ヌ膝窩筋ヌ埌脛骚筋・長趟屈筋

◇腰怎を支える 

è…žè…°ç­‹

◇呌吞を敎える 

怎前筋矀・斜角筋矀・胞膜・暪隔膜

◇頞郚ず頭郚を支える

 舌骚䞊筋・舌骚䞋筋・怎前筋矀・斜角筋矀

この流れ䜕かず共通点がありたすね。そうです、アナトミヌトレむンのDFLディヌプフロントラむンです。

背面の安定性で偎頭頭頂筋、倚裂筋、前鋞筋、臀筋矀、膝窩、長母趟屈筋、母趟倖転筋

これらを順序よく連動しおタむミングよく動かすこずがランニング時の姿勢が良くなり、ロスの少ないランニングが可胜になるこずず考えたす。

HYPhysio.Lab. 河井掋次